Koska työskentelen sekä kotona että toimistossa, olen aina työskennellyt tietokoneen ääressä istumassa pöydälläni melkein kahdeksan tuntia päivässä tai jopa enemmän tietyissä tilanteissa. Kotituoli voi olla erittäin mukava, mutta toimistossa oleva tuoli ei ole melkein koskaan niin ergonominen kuin selän ja jalkojen terveydelle suunniteltu. Siksi kuka tahansa lääkäri suosittelee pitämään usein taukoja ja seisomaan fyysisten ongelmien välttämiseksi .
Mikä tahansa tutkimus osoittaa, että pitkään istuminen on terveysriski tekijästä riippumatta fyysisestä aktiivisuudesta. Varmasti ne, jotka työskentelevät aina näytön edessä päivän päätteeksi, ovat väsyneitä, heikossa paineessa ja tietyllä energian puutteella. Puhumattakaan keskittymisestä, joka tietyn jatkuvan työskentelyjakson jälkeen putoaa ja häviää hidastaa työskennellä paljon, ja uni lisääntyy.
Katsotaan kuinka istua oikein tietokoneen edessä ja yrittää väsyä mahdollisimman vähän, 4 vaiheessa:
1) Kuka työskentelee tietokoneella koko päivän istuessaan, sen tulee säätää tuolia siten, että:
- Pidä lantio mahdollisimman lähellä tuolia.
- Säädä istuimen korkeus siten, että jalat lepäävät tasaisesti lattialla ja että polvet ovat samalla tasolla tai hiukan alempana kuin lonkat.
- Säädä lepotuolin selkänoja 100 ° tai 110 ° kulmassa.
- Varmista, että selän yläosa ja alaosa ovat selkänojassa; Käytä tyynyjä tai pieniä puhallettavia tyynyjä tarvittaessa ja käytä tuolimekanismia (jos mahdollista) vaihtaaksesi paikkaa usein.
- Säädä käsinojat niin, että hartiat ovat rentoutuneet.
2) Näppäimistön kohdalla suositellaan kaltevaa tasoa, jotta näppäimet pysyisivät mahdollisimman etuosassa.
Vinkkejä oikeaan asentoon meillä on:
- Aseta näppäimistö suoraan rungon eteen.
- Määritä, mitä näppäimistön osaa käytät yleisimmin, ja säädä se siten, että kyseinen osa on kehon keskellä.
- Säädä näppäimistön korkeus siten, että hartiat ovat rentoina, kyynärpäät ovat hieman avoimessa asennossa (100 ° tai 110 °) ja ranteet ja kädet suorana.
- Pidä hiiri mahdollisimman lähellä näppäimistöä, hiukan kaltevalla pinnalla tai käyttämällä sitä näppäimistön yläpuolella olevalla hiiripuistolla. Jos sinulla ei ole säädettävää näppäimistön pintaa, yritä säätää tuolin korkeutta tai käytä mukavampaa tyynyä. Muista käyttää jalkatukea, jos jalat eivät lepää maassa
- Näppäimistöön kiinnitetyn kämmentuen käyttäminen voi olla erittäin kätevää.
3) Näytön väärä sijainti voi johtaa vääriin asentoihin, joten näyttö on säädettävä oikein, jotta kaula ei väsy ja aseta rento asento.
- Keskitä näyttö edessä näppäimistön yläpuolelle.
- Näytön yläosan tulee nousta hiukan silmätason yläpuolelle.
- Istu ainakin yksi käsivarsi pois näytöltä.
- Säädä ikkunaluukut ja verhot siten, että silmien edessä ei ole valoa ja että näytössä ei ole heijastuksia.
- Säädä näytön kirkkaus dynaamisesti siten, että se muuttuu ajan mukaan (säädä F-lux-ohjelmaa säätämään tietokoneen näytön valoa auringon ja ajan mukaan Windowsissa ja Macissa).
4) Pidä taukoja usein, nouse seisomaan ja vaihda paikkaa usein
Ei ole väliä kuinka täydellistä ympäristölle, pitkittyneet staattiset asennot ovat haitallisia keholle, koska ne voivat estää verenkiertoa.
- 1 tai 2 minuutin tauko 20 tai 30 minuutin välein on ehdottoman pakollista.
- Pidä tauko tai vaihda jokaisen tunnin työajan jälkeen vähintään 5-10 minuuttia. - - - Yritä aina olla poissa tietokoneesta lounastauon aikana.
- Vältä silmien rasitusta katsomalla kauemmaksi näytöstä ja keskittymällä jotain etäisyyteen.
- Lepota silmäsi peittämällä ne käsilläsi 10–15 sekunniksi.
Eräässä toisessa artikkelissa joitain automaattisia ohjelmia taukoja ja silmien ja mielen leikkaamista varten, mukaan lukien erinomainen Workrave rentoutumisharjoitteluineen kädet ja silmät tietokoneella.
Ne, jotka työskentelevät kotona tietokoneen kanssa, ne, jotka käyttävät kannettavaa tietokonetta, voivat todella harkita vuorottelua työ- ja istuusaikojen välillä. Tarvitsee vain kaltevan alustan, joka asetetaan seinän viereen ikään kuin se olisi keittiökaapin tai arkkitehdin pöytä, johon kannettava tietokone voidaan sijoittaa ja työskennellä istumatta.
Ergotron- verkkosivustolla on vuorovaikutteinen verkkosovellus oikean etäisyyden ja oikean asennon löytämiseksi, josta voit asettaa korkeuden ja etäisyydet pöydästä.
Tässä videossa yhteenveto tietokoneen edessä istumisesta ja asennon virheistä, joita ei saa tehdä päivän aikana.
