Tämän artikkelin avulla aion luetella ja jakaa kaikki ne suositukset, joita olen pystynyt tutkimaan erilaisilla erikoistuneilla sivustoilla (kuten tämä), jotta voin auttaa minua olemaan rasittamatta silmiäni liikaa niiden monien tuntien aikana, jotka vietän tietokoneen edessä. Ei vain ne, jotka työskentelevät paljon tietokoneella, vaan myös ne, jotka pelaavat ja jotka viettävät vain aikaa (paitsi PC: llä, myös älypuhelimilla ja tablet-laitteilla), joiden tulisi olla varovaisia suojaamaan silmäsi kaiken kokoisen LCD-näytön valolta .
Vaikka tätä aihetta on jo käsitelty useaan otteeseen, menemme tänne tekemään käytännön yhteenveto siitä, mitä on tehtävä silmämme PC: n edessä tekemien ponnistelujen lieventämiseksi, silmien suojaamiseksi näytön valolta ja väsymyksen estämiseksi tietokoneen työskentelyfysiikka, heikentynyt tuottavuus, lisääntyneet keskittymisvirheet, silmien rasitus, silmän lihasspasmit, punasilmät ja silmien palaminen päivän lopussa.
1) Oikea valaistus
Silmien rasitus, joka johtuu liian kirkkaasta valosta tai ulkoisesta valosta, joka kulkee ikkunan tai sisäisen valaistuksen läpi, ei ole hyvä.
Kun käytät tietokonetta, ympäristön valaistuksen tulisi olla noin puoleen heikommasta kuin mitä normaalisti sinulla olisi toimistossa.
Siksi on välttämätöntä eliminoida ulkoiset ja sisäiset valonlähteet, sulkea verhot tai ikkunaluukut, käyttää vähemmän polttimoita tai putkia tai käyttää heikkovalaisimia.
Jos mahdollista, on myös kätevää sijoittaa tietokoneen näyttö niin, että ikkunat ovat sivulle, eikä eteen tai taakse.
Sammuta neonvalot, jos mahdollista, ja käytä hehkulamppuja tai halogeenilattialamppuja.
Keinotekoinen valaistus voi myös aiheuttaa epämukavuutta, jos se on liian kirkas, joten älä koskaan mene yli laitetta tietokonehuoneeseen.
2) Minimoi refleksit
Heijastukset tietokoneen näytöllä voivat aiheuttaa silmien rasitusta, joten yritä vähentää niitä peittämällä ikkunat ja käyttämällä tietokonelasia (katso kohta 10).
3) Vaihda vanha näyttö
Jos meillä on ollut näyttö useita vuosia, on parempi muuttaa sitä, koska uudemmat ovat kuvanlaadussa ja silmien väsyttävimmän sinisen valon hallinnassa parempia. Lisäksi vanhemmat näytöt voivat kärsiä kuvan välkkymisestä, mikä on yksi tietokoneen silmien rasituksen pääasiallisista syistä, onko se havaittavaa tai huomaamatta. Valitse uudessa näytössä suurin mahdollinen resoluutio ja suurenna kirjoitus- ja työpöytäelementtejä. Valitse lopuksi näyttö, jolla on suuri näyttö, vähintään 19 tuumaa, ellei jopa 27.
LUE LISÄÄ: Poista näytön välkyntä, jos näyttö tärisee
4) Säädä tietokoneen näyttöasetukset
Nykyaikaisissa näytöissä on ohjauspaneeli näytön konfiguroimiseksi ja kirkkauden, kontrastin ja värilämpötilan säätämiseksi. Yleensä näytön kirkkauden on oltava sama kuin ympäröivän ympäristön, joten jos näyttö näyttää lampulta, se ei ole hyvä asia, kun taas, jos tällainen sivu näyttää tylsältä tai harmaalta, se on liian tumma. Värilämpötila kuvaa värinäytön lähettämää näkyvän valon spektriä.
Sininen valo väsyttää silmiä, joten sinun on aina vähennettävä sinistä valoa enemmän oranssin tai punaisen valon hyväksi. Näytön värilämpötilan alentaminen vähentää sinisen valon määrää katselun mukavuuden parantamiseksi.
LUE LISÄÄ: Kuvaruudun kirkkauden muuttaminen PC: llä, jopa automaattisesti
HUOMAUTUS: Windows 10: ssä voit löytää asetukset> järjestelmä> -ruudusta yönvalon vaihtoehdon, joka heikentää huomattavasti sinistä valoa illalla tai yöllä.
Windows 7: ssä ja 8: ssa sekä Mac- ja Linux-käyttöjärjestelmissä saat saman toiminnon (jopa monilla muilla vaihtoehdoilla) F.Lux- nimisen ohjelman avulla .
LUE LISÄÄ: Säädä näyttöä muuttamalla näytön värejä, kontrastia ja kirkkautta
5) Vilkkuu usein
Vilkkuminen on erittäin tärkeää tietokoneella työskenneltäessä kuivumisen ja ärsytyksen estämiseksi.
Kun työskentelet tietokoneella, sinulla on taipumus vilkkua paljon harvemmin, noin kolmannes normaalista, joten on tärkeää muistaa tehdä se.
Lisäksi, koska useiden toimistojen ilma on kuiva, se voi lisätä kyynelten haihtumisnopeutta aiheuttaen kuivia silmiä ja silmien kuivumista. Jos tämä on tuntematon ongelma, kukaan ei voi mennä lääkärin puoleen ja määrätä keinotekoisia kyyneliä käytettäväksi päivän aikana. On myös välttämätöntä välttää lääketieteellisiä silmiä, jotka valkaisevat silmiä, koska ne eivät vähennä kuivumista ja ärsytystä, mikä antaa vain esteettisen hyödyn (ja tämän tilaan henkilökohtaisesta kokemuksesta).
Kaikkien lääkärien suosittelemaa harjoitusta silmien kuivumisen vaaran vähentämiseksi tietokoneen käytön aikana: vilkkuu 20 minuutin välein silmiä 10 kertaa ikäänkuin nukahtavan (erittäin hitaasti).
6) Pidä aikataulut ja silmäharjoitukset
Silmien väsymysriskin vähentämiseksi pääsääntönä on katsoa kauemmas tietokoneesta vähintään 20 minuutin välein ja katsoa kaukana olevaa esinettä (vähintään 20 metrin päässä) vähintään 20 sekunnin ajan. Jotkut silmälääkärit kutsuvat tätä harjoitusta 20-20-20 -säännöksi. Toinen harjoitus on katsoa pois esineestä 10-15 sekunnin ajan, katsoa tarkkaan 10-15 sekunnin ajan. Katso sitten etäistä uudelleen ja niin edelleen 10 kertaa. Tämä harjoitus vähentää riskiä estää silmien keskittyminen pitkäaikaisen tietokonetyön jälkeen. Molemmat harjoitukset vähentävät tietokoneen näytön aiheuttamaa silmien rasitusriskiä.
On selvää, että usein pidettyjen taukojen tekeminen kannattaa.
LUE LISÄÄ: Suunnittele taukoja ja lepää silmäsi ja mielesi automaattisilla ohjelmilla
7) Järjestä työpöytä
Niiden, jotka työskentelevät PC: llä ja käsittelevät myös paperiasiakirjoja, on käytettävä pöytävalaisinta, jotta arkeissa on sama kirkkaus kuin PC-näytössä, varmistaen, että valo ei osu silmiin tai monitoriin.
8) Osta tietokonelasit silmien suojaamiseksi
PC-lasit ovat silmiä, joissa on keltaiset heijastamattomat linssit, ne ovat tehokkaita ja toimivat hyvin.
Sen lisäksi, että olen käyttänyt niitä vuosia, olen löytänyt enemmän uutislähteitä, kuten tämä, tutkimuksilla, jotka vahvistavat tietokonelasien tehokkuuden silmien suojelemisessa tietokoneen käytössä sekä monta tuntia työskentelemällä että pelata.
Tunnetuimpia PC-laseja ovat Gunnar Optiks, saksalainen brändi, joka myy ympäri maailmaa.
Voit ostaa Gunnar PC -lasit viralliselta verkkosivustolta tai helpommin Amazonista.
LUE LISÄÄ: Kuinka suojata näköä tietokoneiden ja mobiililaitteiden näytöiltä
