Jos olet kuin minä, heräät melkein joka aamu täydellisesti ragistaen, ikään kuin et olisi todella levännyt ja säännöllisen tarpeen jatkaa nukkumista määräämättömästi. Tämä tapahtuu sekä nukkiessa vähän, että selittämättä, kun nukut paljon. Suosittujen huhujen mukaan: jos nukut liian vähän, et saa tarpeeksi lepoa, hyvän nukkumisen salaisuus on mennä nukkumaan aikaisin ja nukkua vähintään 8 peräkkäistä tuntia, välttää nopeaa napsua ja olla nukkumatta liikaa, jos et haluat herätä hämmentyneenä. Mikään tämä ei ole totta, ja hyvin omaperäisestä ja hyödyllisestä web-sovelluksesta puuttuu interventio, josta voi tulla viitekohta tietää, mihin aikaan mennä nukkumaan, milloin on helppo herätä ja yleensä laskea ihanteelliset unetunnit kaikki ne, joilla on ongelmia herätä tuoreena ja levätä aamulla.
LUE LISÄÄ: Sovellus nukkua paremmin, nukkua ja herätä päivitettynä (Android ja iPhone)
Periaate on hyvin selkeä: riippumatta siitä kuinka monta tuntia nukut, voit myös nukkua vain kolme tuntia ja herätä täydellisesti valmiina toimintaan.
Tärkeää on kunnioittaa 90 minuutin kestäviä nukkumissyklejä. Tämä tarkoittaa sitä, että jos nukut todella keskeytyksettä puolitoista tuntia, se on parempi kuin nukkuminen kaksi tuntia, nukkuminen on parempi seitsemän ja puoli tuntia kuin 8. Ihanteellinen rauhallinen uni on silti nukkua 5 tai 6 peräkkäiset jaksot.
Voit tehdä tarkan laskelman siitä, milloin mennä nukkumaan ja milloin herätä seuraavana aamuna, siirtymällä SleepyTi.me- verkkosivustoon. Verkkosovelluksessa sinun on valittava haluttu aika herätä ja paina sitten "Laske". Esimerkiksi, jos joudut menemään kouluun tai töihin huomenna, voit kirjoittaa kello 8.00 herätysaikana.
Sivusto kertoo, mihin aikaan sinun tulee mennä nukkumaan herätäksesi hyvin tuolloin, ja suositellut tunnit ovat: klo 23.00 tai 12.30 tai 2.00 tai 3.30.
Sleepytime varoittaa, että ehdotettu aika on, jolloin sinun on tosiasiassa nukahdettava. Laskettu, että henkilöllä on keskimäärin 14 minuuttia nukahtaakseen, meidän on harkittava nukkumaan menoa muutama minuutti ennen sovelluksen asettamaa aikaa.
Kotisivulta voit painaa ZZZ- painiketta heti tietääksesi milloin olisi parempi herätä, jos menisit nukkumaan tällä kertaa.
Lisäksi menemällä sleepyti.me/wake/ -osaan voit määrittää hälytysajan sijasta ajan, jolloin aiot mennä nukkumaan, ja sen seurauksena saat ihanteellisen ajan herätäksesi nouse tuoreeksi ja on heti toiminnassa. Tämä sivusto kertoo meille, milloin mennä sänkyyn, ja jolla on unihäiriöitä, se voisi todella yrittää kunnioittaa ilmoitettuja aikoja muutaman päivän ajan ja tarkistaa, toimiiko laskenta todella.
Muita kuin Sleepy Time -tyyppisiä sivustoja, joiden avulla voit tietää milloin mennä nukkumaan nukkumaan hyvin, ovat:
- SleepCalculator.com on unisyklin laskin, joka ehdottaa aikataulun mukaiselle hälytykselle täydellisiä aikavälejä nukkumisen suorittamiseksi.
- Sleep Calculator laskeaksesi unetunnit, jotka tarvitaan heräämiseen hyvin.
Jotain vastaavaa, joka käyttää samaa nukkumisteoriaa, voidaan saada vielä mukavammin Android-älypuhelimella ja tablet-sovelluksella, nimeltään 90night: SleepyTime Calculator
Sinun on annettava vain aika, jonka aiot mennä nukkumaan tai ajan, jonka haluat herätä. Ajan asettamisen jälkeen tai jopa nukkumaan mennessä voit laskea heti hälytyksen oikean ajan ja hyvän nukkumisajan. Ehdotukset vaihtelevat 1, 5 tunnin nukkumisesta 9 tuntiin nukkumiseen. Erittäin hyödyllinen sovellus niille, jotka ovat raskaita nukkujia tai yksinkertaisesti niille, joilla on ongelmia nousta sängystä aamulla.
Toisessa artikkelissa voit auttaa nukahtamisessa löytää ääniä rentoutumiseen, musiikin keskittymiseen, nukkumiseen tai heräämiseen
