Olemme jo puhuneet siitä, kuinka paljon tietokoneen näytöt ja älypuhelimet voivat pilata unen sinisen valonsa takia. Tästä syystä useissa kliinisissä tutkimuksissa suositellaan, ettei älypuhelinta tai tablettia käytetä sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jos et halua ongelmia nukahtamisessa ja unessa.
Onneksi tämä ei ole totta absoluuttisessa mielessä, ja matkapuhelinta tai älypuhelinta on silti mahdollista käyttää sängyssä ennen nukkumista, pilaamatta unta ja lepoa.
Tärkeää on rajoittaa nestekidenäytön sinisiä valoja, mikä on ensisijaisesti vastuussa nukkumisongelmista.
Tieteellisessä selityksessä sanotaan pähkinänkuoressa, että elektronisten näyttöjen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, joka säätelee luonnollisia uni-herätyssyklejä.
Mayon klinikka on kuitenkin löytänyt minimaalisen kirkkauden, jota on käytettävä, jotta se ei häiritse melatoniinia .
Salaisuus on vähentää älypuhelimen tai tablet-laitteen kirkkautta vähintään 30: een pitämällä laite vähintään 14 cm: n päässä kasvoista käytön aikana.
Tutkijat löysivät nämä arvot kokeilemalla kahden tabletin ja älypuhelimen käyttöä pimeässä huoneessa, mittaamalla eri vaaleusasteet ja etäisyydet ihmisen kasvoista.
Seurauksena on, että kun kirkkausasetuksia on alennettu ja näytöt ovat riittävän kaukana silmistä, melatoniinin eritystä vähentävän valon ja häiritsevän unen riski vähenee.
Periaatteessa, jos haluat lukea kirjaa tai pelata sängyssä olevalla tabletilla, ei ole mitään ongelmaa, kunhan alennat kirkkautta, ehkä minimaaliseksi, pitämällä sitä tarpeeksi kaukana silmistäsi.
Tätä matkapuhelimen sängyssä käyttämisen tapaa tukevat jotkut sovellukset.
Muista artikkeleista olemme löytäneet ja kokeilleet automaattisia Android-sovelluksia, joilla voidaan muuttaa näytön kirkkautta, sekä sovelluksen, joka luo suodattimen silmien leikkaamiseksi illalla heikentämättä kirkkautta.
PC: ssä voit käyttää F-Luxia, joka muuttaa näytön kirkkautta ja väriä ajan mukaan.
Vuodesta 2016 voit aktivoida yötilan iPhonessa ja iPadissa
